宅在家里怕长胖 可以试试“轻断食”-

宅在家里怕长胖 可以试试“轻断食”

远离新冠肺炎,眼下要尽量少出门、不集会。不少白领宅在家工作,基本不运动,每天也没少吃,体重“蹭蹭蹭”地往上涨。怎么办?有人提议试试“轻断食”。  什么是“轻断食”?据广州医科大学隶属第三医院临床养分科博士刘佳介绍,“轻断食”并不是长时间节食,而是有规则地以低热量的食物替代正常的三餐,协助阻挠赘肉的“生长”,下降脂肪含量。如果能结合适量运动,还有或许重塑肌肉线条。  “轻断食”办法不少,比方,隔日断食法便是头一天正常饮食,第二天将食量降到正常的25%~50%;还有5∶2断食法,即在一个星期之中有5天的饮食是正常的,别的两天食量降到正常的25%~30%,但这两个断食日不要连在一起。  不过,“轻断食”并非人人皆宜,要视个人身体状况而定。一般来说,这种饮食操控办法更适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高且食量操控能力较差的人群。并且,在测验“轻断食”的一起,还应留意以下三点:  1.“轻断食”不是不吃东西,断食期间也要确保低热量的养分摄入。  2.断食要与运动结合,可进行漫步等强度较小的运动,防止剧烈运动。  3.断食不能只考虑热量不考虑养分,同样是500千卡,吃果蔬比喝糖水更养分。(全媒体记者翁淑贤 通讯员王慧、白恬)